Večerní hlad často nevzniká proto, že by člověk neměl vůli. Mnohem častěji je výsledkem dne, ve kterém bylo málo jídla, bílkovin, vlákniny nebo odpočinku. Když tohle rozpoznáte, nemusíte večer bojovat sami se sebou.
Nejdřív zkontrolujte celý den
Pokud snídani vynecháte, oběd odbydete a odpoledne zachraňujete kávou, tělo si večer energii jednoduše vyžádá. Při hubnutí bývá praktičtější rozložit příjem tak, aby v každém hlavním jídle byl zdroj bílkovin, zelenina nebo ovoce a přiměřená příloha.
Hlad a chuť nejsou totéž
Skutečný hlad přichází postupně a uspokojí ho více druhů jídel. Chuť bývá konkrétní, například na sladké nebo slané, a často souvisí s únavou, stresem či zvykem u televize. Pomáhá položit si jednoduchou otázku: dal bych si teď i normální večeři?
Večeře nemusí být malá
Není nutné jíst večer jen salát. Dobře sestavená večeře může obsahovat maso, rybu, vejce, tofu nebo luštěniny, přílohu a zeleninu. Pokud víte, že večer míváte hlad, je často lepší si část denního příjmu nechat právě na tuto dobu.
Praktické řešení na krizové večery
Mějte připravené jednoduché varianty: skyr s ovocem, tvaroh, vejce s pečivem, zeleninovou polévku, cottage sýr nebo porci z večeře. Plánované jídlo je téměř vždy lepší než dlouhé zobání bez přehledu.
Co si z toho odnést
- Nešetřete přes den kalorie za každou cenu.
- V každém hlavním jídle hledejte bílkovinu.
- Po náročném dni počítejte s větší chutí k jídlu.
- Jedno večerní jídlo samo o sobě hubnutí nezkazí.
Praktický tip: Nemusíte měnit všechno najednou. Vyberte si jednu věc z článku a zkuste ji držet alespoň týden. Teprve potom přidejte další.
Pokud chcete mít konkrétní jídla, gramáže a plán pohromadě, podívejte se na jídelníček na míru nebo si nejdřív otevřete ukázku jídelníčku.