Jídlo z jednoho plechu je ideální do podzimního týdne. Minimum nádobí, běžné suroviny a porce se dají snadno připravit i do krabiček na další den.
Suroviny
- 500 g kuřecích prsou nebo vykostěných stehen
- 500 g dýně
- 300 g mrkve
- 400 g brambor
- 1–2 lžíce oleje
- sůl, pepř, paprika, tymián
- citron nebo jogurtový dip k podávání
Postup
- Troubu předehřejte na 200 °C.
- Zeleninu a brambory nakrájejte na podobně velké kusy, promíchejte s částí oleje a kořením.
- Kuře osolte, okořeňte a položte mezi zeleninu.
- Pečte přibližně 30–40 minut podle velikosti masa a zeleniny.
- Rozdělte na porce a doplňte zeleným salátem nebo jednoduchým jogurtovým dipem.
Jak recept přizpůsobit
- Při přípravě do krabiček nechte jídlo před zavřením vychladnout.
- Místo dýně můžete použít batáty nebo více kořenové zeleniny.
- Pro menší energetickou hodnotu hlídejte hlavně množství oleje, ne zeleniny.
Proč se hodí do běžného jídelníčku
Recept stojí na běžně dostupných surovinách a dá se snadno upravit podle velikosti porce. Při hubnutí není potřeba hledat „dietní“ jídla. Důležitější je celková skladba dne, přiměřená porce a to, zda vám jídlo chutná natolik, že ho budete chtít připravit znovu.
Další inspiraci najdete v receptech. Pokud chcete recepty poskládat do konkrétního plánu podle vašeho cíle a režimu, podívejte se na jídelníček na míru.